英国利物浦大学团队的照看发现
餐后2小时糖水平较的中年东说念主
患老年幼稚的风险加多69
图源：网罗
餐后糖
正在暗暗影响你的大脑健康
也讲明
死心餐后糖
大致护脑、止老年幼稚
01
主食粗细搭配
作念饭时，可将半白米换成糙米、燕麦、杂豆，或换成玉米、红薯。
粗粮消化慢，有助于褂讪糖。
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02
蔬菜占“半壁山河”
每餐蔬菜量好占半，多选绿叶菜和瓜茄类。
莲藕、土豆等淀粉蔬菜看成东食，需相应减少米饭。
03
卵白质要足量
每天摄入掌心大小的质卵白，如鱼、蛋、瘦肉、豆腐，可减速糖高涨。少吃加工肉成品。
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04
妥贴进食规定与烹调
先吃菜，再吃卵白，后吃主食。多用蒸、煮、凉拌，少油炸勾芡。
米饭不宜过软，有要求可冷却后再加热，加多抗淀粉。
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加餐选对食品
两餐间可选原味坚果小把、低糖生果（如苹果、文旦）个拳头大小。
糖酸奶，设备保温施工吸收配料表中“碳水化物”含量低的，避添加糖。
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06
饭后别久坐
餐后散布十几分钟或作念些轻量活动，能匡助糖寂静回落，贵在坚握。
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从下餐开动
为你的大脑“投资”吧
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松医分钟，常识涨不休
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先容
艳苹
老年医学硕士照看生
老年医学科谨慎东说念主
主任医生
毕业于哈尔滨医科大学，老年医学硕士、从事临床、教会科研线35年余，曾任三甲病院急诊综科主任、入院医生步伐化培训全科基地谨慎东说念主、硕士照看生师、老年病学科带头东说念主，黑龙江省老年病协会主任委员、省急诊医生协会主任委员，主握省厅立项2项，发表国及省论文20余篇，主编《老年病学》《临床实用老年病学》两部文章。等西席学会医学西席业委员会运筹帷幄课本《急诊医学》二版编委。
擅长：老年常见病、多发病（糖尿病过火并发症、甲亢、甲减、尿酸症与痛风、脂症、臃肿症、继发压、低钾症、低钠症、骨质疏松、肾不全、贫、呼吸说念感染、鼻、鼻窦、肺包括急慢支气管、慢防碍肺病、咳嗽变异哮喘、支气管哮喘、压病、冠心病、急慢心衰、急慢胃、消化说念溃疡、幽门螺杆菌感染、胃食管反流、消化不良、便秘、消化说念早期筛查、脑梗死、少顷脑缺发作、头晕、老年幼稚、休眠抑制）、老年综征（乏力、年迈、摔倒、肌少症、吞咽抑制、谵妄、抑郁、恐忧、慢秘密、尿失禁、养分不良）风险等评估、筛查与诊；老年早筛查及等；
熟悉开展老年才智评估认证及评估后的打扰及疗；发达急诊急救势及全科惩办理念，在老年多器官清寒、晚期随意疗护等疑难危重病救及惩办等面积聚了定的教唆。度解读文告中的各项查验成果、评估中、老年东说念主各器官系统气象，并对查验很是赐与跳动处理赞助案及后续跟踪随诊。
审核：文政伟
责编：蒋娇
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剪辑：刁艺琴
校对：朱堃祯
起原：老年医学科艳苹
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